RainPharma Smart Nutrition Project: in de praktijk

PhamilyPharma Online RainPharma Smart Nutrition Project C

Je hebt de box, wat nu?

Het aankopen van de RainPharma Smart Nutrition Box was al een hele grote stap naar een betere zelf. Nu gaan we deze open maken en in actie zetten. Hoe doen we dat precies? We maken samen met jou een dagschema op.

ONTBIJT

Voor het ontbijt kiezen we voor vezel- en eiwitrijke voeding om de dag te starten. Het vergt heel wat inzet om door de berg suiker- en vetrijke ontbijtproducten de gezonde opties nog te zien. We kiezen binnen het RainPharma Smart Nutrition Project eieren voor ons geld, of meer bepaald een RainPharma eiwitshake voor ons geld. Dit vullen we aan met de RainPharma ochtendsupplementen.

PRAKTISCH: Maak een RainPharma eiwitshake en voeg één schepje RainPharma Fiber Powder toe.

SUPPLEMENTEN: 1x RainPharma Daily Boost, 1x RainPharma Dynamic Q10 en 2x RainPharma Dry Energy.

10u TUSSENDOORTJE

Een tussendoortje bestaat bij voorkeur uit een portie fruit. Dit geeft ons de nodige energie tot de middaglunch, vult onze vitamines verder aan en levert een deel van onze voedingsvezels. Met fruit bedoelen we ook fruit, en geen bewerkte zaken zoals repen, smoothies of gedroogd fruit.

PRAKTISCH: 1 portie fruit (ca. 150 gram). Neem bijvoorbeeld een appel, een peer, een banaan, etc. Kies je extra klein zoals bessen (vol antioxidanten!) of groot zoals meloen (heel goed tegen stress), dan weeg je dit best af. Druiven en kersen bevatten bijvoorbeeld best veel suiker en eet je meer van dan je zou denken. Te snel weer honger? Voeg dan wat eiwitten toe zoals een potje magere yoghurt of een handje vol noten. Overdrijf daar niet mee!

LUNCH

Groenten, groenten en nog eens groenten. Vul je bord volledig met groenten en voeg toe: één lepel plantaardige olie en eventueel twee ‘extraatjes’. De extraatjes zorgen voor eiwitten in je maaltijd, wat je weer een verzadigd gevoel zal geven. Als je dat wilt, kan je één extraatje vervangen door een volwaardige koolhydraatportie. Wanneer je nog een drukke agenda hebt die dag of je wil nog gaan sporten, dan raden we je de koolhydraten aan.

PRAKTISCH: Alle groenten zijn toegestaan. Varieer zoveel mogelijk in kleur en bereiding en wissel voldoende af tussen rauwe en bereide groenten. Voeg één of twee extraatjes toe alsook een lepel plantaardige olie.

SUPPLEMENTEN: 1x RainPharma Dynamic Q10 en 2x RainPharma Dry Energy.

  • EXTRA: 30 – 50 gram geitenkaas
  • EXTRA: 50 – 75 gram vlees
  • EXTRA: 50 – 75 gram vis
  • EXTRA: 125 gram peulvruchten
  • EXTRA: 2 eieren
  • EXTRA: 25 gram noten, zaden of pitten

Koolhydraatporties

  • 80 gram (zoete) aardappel
  • 50 gram quinoa (= 20 gram ongekookt)
  • 50 gram spelt (= 20 gram ongekookt)
  • 50 gram boekweit (= 20 gram ongekookt)
  • 50 gram volkorenrijst (= 20 gram ongekookt)
  • 1 snede speltbrood
  • 2 volkoren beschuiten
  • 2 volkoren rijstwafels

VIERUURTJE

Eenvoudig, een tweede RainPharma eiwitshake. De extra dosis eiwitten zal je helpen zonder honger door te gaan tot het avondmaal. Voeg eventueel een schepje RainPharma Fiber Powder toe om je dagelijkse hoeveelheid vezels te halen.

AVONDMAAL

Hier gelden dezelfde regels als met de lunch, maar dan zonder de extra koolhydraten. Vul je bord met een berg groenten. Voeg hier een stukje vlees, vis of een vegetarisch alternatief aan toe. Probeer maximaal één keer per dag vlees te eten en vervang regelmatig door vis, eieren of vegetarische vleesvervangers. Zo krijg je een waaier aan voedingsstoffen binnen en beperk je de belasting op het milieu. Zetmeelproducten (aardappelen, brood, rijst, pasta,..) zetten we ‘s avonds niet op het menu.

PRAKTISCH: Alle groenten zijn toegestaan. Varieer zoveel mogelijk in kleur en bereiding en wissel voldoende af tussen rauwe en bereide groenten. Voeg één of twee extraatjes toe alsook een lepel plantaardige olie.

SUPPLEMENTEN: 1x RainPharma Mighty Night

Geef een reactie